Хотите наконец расслабиться и насладиться моментом? Разве вам не хочется просто посидеть с закрытыми глазами, а использовать медитацию в повседневной жизни? Консультант по медитации Энди Паддикомб, который провел много времени, живя с монахами и медитируя в буддийском монастыре в Гималаях, говорит, что знает, как это сделать.

Даже ВМС США используют медитацию, чтобы сосредоточиться и действовать более эффективно, так почему бы не вы? Весь тренинг состоит из трех частей: сначала нужно понять, как к нему подойти, затем как его выполнять и, наконец, как использовать в повседневной жизни.

1. Доступ

Вы чувствуете, что вам нужно изменить свое мнение, чтобы привести свою голову в порядок? Ошибка. Паддикомб приводит пример голубого неба, которое он сравнивает с разумом, полным облаков. Облака — это мысли, и из-за них голубое небо на время затуманивается. И хотя кажется, что нет ничего, кроме больших темных облаков, голубое небо все еще здесь. Поэтому медитация — это не попытка создать искусственное состояние ума — «голубое небо», — а попытка раскрыть его.

Вторая важная вещь — дать своему уму время. Она как дикая лошадь, и нужно дать ей возможность успокоиться и расслабиться. Когда вы обнаружите, что ваш разум работает на полной скорости, не торопитесь, двигайтесь медленно и дайте ему все необходимое пространство.

2. Практика

Поначалу будет сложно укротить разум и не разобраться с тем, что в нем бегает. Когда вы садитесь медитировать, это немного похоже на просмотр спектакля в театре. Безусловно, лучший способ наблюдать за своим умом во время медитации — это сидеть в аудитории. Воспринимайте свою жизнь как театральную историю, которую вы смотрите как зритель. Паддикомб приводит конкретный пример медитации, которая должна длиться десять минут в день и состоит из четырех частей.

V подготовка Найдите место, где вы сможете удобно сесть и держать спину прямо, выключите телефон и установите таймер на 10 минут. В течение разминка сделайте пять глубоких вдохов через нос, выдох через рот, а затем закройте глаза. Почувствуйте, как ваше тело касается стула и подножья пола, мысленно рассмотрите все тело и выясните, какие его части расслаблены и ничего не пропускают, а в каких вы чувствуете напряжение или какое-либо другое неприятное ощущение.

В сосредоточиться Ощутите наиболее интенсивно в уме движения тела во время дыхания, вне зависимости от того, короткие или длинные вдохи и выдохи, поверхностные или глубокие, ритм нерегулярный или плавный. И посчитайте – 1 при подъеме корпуса и 2 при опускании, когда дойдете до десяти, повторите весь процесс пять-десять раз. В окончание перестаньте сосредотачиваться на чем-либо и в течение примерно 20 секунд позвольте своему разуму быть настолько занятым или тихим, насколько он пожелает. Верните свое внимание к тому, каково это — чувствовать свое тело на стуле и ноги на полу, медленно открыть глаза и встать, когда вам захочется.

3. Используйте

Кульминацией ваших усилий должно стать научиться использовать медитацию в повседневной жизни, во время ходьбы, еды, бега или плавания. В результате у вас должна быть ясная голова и вы будете внимательны. Потому что вы начнете осознавать себя в настоящем моменте и не потеряетесь в своих мыслях и эмоциях.

Попробуйте сначала, например, во время ходьбы. Идите немного медленнее, чем обычно, но все равно естественно. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле, обратите внимание на то, что вы видите и слышите вокруг себя. Вам не нужно сильно концентрироваться, но откройтесь всему, что происходит вокруг вас. Как только вы заметите, что ваш разум блуждает, верните свое внимание к движению вашего тела и к тому, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге. Со временем вы поймете, что будете на сто процентов присутствовать в процессе ходьбы и в голове не будет никаких мыслей.

И самое главное, со временем вы начнете замечать, как вы думаете и воспринимаете вещи, и почему вы это делаете. Вы заметите закономерности и тенденции в своем мышлении и благодаря этому снова сможете решить, как вы будете проживать свою жизнь. Вместо того, чтобы поддаваться неприятным или непродуктивным мыслям и эмоциям, вы можете реагировать так, как хотите. Медитация просто помогает вам быть более осознанными в повседневной жизни, независимо от того, насколько вы заняты или сколько людей вокруг вас.

Советы от интернет-магазина Sueneé Universe

Сандра Ингерман: психическая детоксикация

Как исцелить свои негативные мысли. Книга «Ментальная детоксикация» представляет новую и глубокую технику исцеления, которая одновременно является традиционной, прагматичной и вдохновляющей.

Сандра Ингерман: Психическая детоксикация - щелкнув изображение, вы перейдете в интернет-магазин Sueneé Universe