Как справиться со своим страхом и беспокойством

2735x 28. 10. 2019 1 Reader

Страх и беспокойство мешают вам решать ситуации? Он вас парализует? Что такое страх и почему мы его испытываем?

страх

Естественно избегать тех эмоций, которые нас пугают. Кому хочется жить восторгом от страха и других негативных эмоций. Возможно, только любители адреналина и те, кто любит преодолевать себя. Что, конечно, тоже очень важно. Адреналин и последующий серотонин - награда для нас.

Но если наша склонность избегать негативных эмоций растет над нашими головами, мы можем стать заложниками наших собственных страхов. И, как заложники, мы ищем любой способ избежать этих эмоций, спрятаться и найти надежное сокрытие от возможных триггеров таких эмоций. Но что, если потенциальный спусковой механизм также может быть источником радости, счастья и роста в жизни? Разве не жалко бояться страха и терять прекрасные переживания и свой внутренний рост?

Хорошая новость в том, что с этим можно работать. Нехорошо класть свой страх куда-то в нижний отсек нашего эмоционального комода и не существовать. Гораздо лучше стараться в полной мере воспринимать и уважать страх. А также попытайтесь проанализировать и понять это. Таким образом, он не контролирует нас, но мы контролируем его.

Недавние исследования тревоги и страха

Ранее в этом году Science опубликовала исследование, проведенное учеными из Политехнической школы Лозанны (EPFL). Исследование проводилось с использованием мышей и показало, как повторное и постепенное переживание одного и того же типа страха помогает мозгу расслабиться и избавиться от беспокойства. Первоначально грызуны были помещены в небольшую коробку и получили небольшой шок. Через некоторое время ученые снова положили мышей в коробку, но без шока. Первоначальной реакцией мышей было застывание и ожидание шока, но этого не произошло. Когда мышей без шока поместили в коробку и вытащили из коробки, они успокоились и перестали испытывать страх и беспокойство от ожидаемого шока.

Даже у людей этот тип лечения может помочь. Например, после переживания травмы. Например, при лечении страха перед полетом целесообразно начинать с постепенных шагов. Например, чтобы прочитать кое-что о самолетах, перейдите к самолету, чтобы посмотреть аэропорт, иди и войдите в самолет, не взлетая, а затем попробуйте короткий рейс.

История Дорин

Дорин перенесла одну из самых страшных травм - ее сестра-близнец покончила с собой. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: Бет, двоюродная сестра, с которой когда-то была Дорин, спрыгнула с моста. Дорин так боялась очередной грусти и боли потерять своих соседей. Вместо того чтобы справляться со своими эмоциями и полностью испытывать боль, которую она испытывала, она нашла способ убежать от нее: исключить из своей жизни крепкие узы и дружбу и почти всегда путешествовать.

После одного из своих путешествий она бросилась ко мне в кабинет и сказала, что находится на Амазонке и встретила шамана. Так сильно она хотела рассказать кому-то из ее близких о ее таланте, но не было никого, кому. Вот почему она решила остаться дома на несколько месяцев и сосредоточиться на том, чего она больше всего боялась: себя.

Она пыталась встречаться и заводить друзей в онлайн-чатах, но как только она собиралась встретиться, она почувствовала сильную тревогу и страх, которые парализовали ее. Они были настолько невыносимы, что она предпочитала оставаться дома. Она боялась, что, если она позволит кому-то снова войти в ее сердце, их отъезд уничтожит ее. Но она поняла, что, хотя она потеряла сестру и двоюродного брата, она все еще была там, и ей это удалось. Поэтому она попыталась зарегистрироваться на другое событие с новыми потенциальными друзьями. В день мероприятия она почувствовала сильные симптомы тревоги - тремор, сердцебиение, потоотделение. Но она знала, что в следующий раз будет еще хуже и никуда не денется. Этот шаг был решающим для Дорин. Постепенно ее страх исчез, и она снова начала вести активную общественную жизнь. Она все еще боится, что может потерять своих близких, но ее страх больше не контролирует ее.

Советы по работе со своим страхом

Если у вас есть страх паники, лучше обсудить это со своим терапевтом, для менее серьезных страхов рекомендуется попробовать следующие рекомендации.

  • Почувствуйте свой страх полностью за минуты 2. Во время этого восприятия скажите: «Все хорошо. Я плохо себя чувствую, но эмоции подобны волнам в океане - они приходят и уходят снова.
  • Запишите все то, за что вы благодарны за свою жизнь, на листе бумаги., Проверяйте этот лист всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство.
  • Постарайтесь понять страх и беспокойство, напиши им письмоДорогая тревога, ты меня пугаешь, я знаю. Но что вы хотите, чтобы я понял или изучил?
  • Попробуйте активность телаэто рассеивает ваши мысли (ваш разум может полностью сосредоточиться только на одном ...). Это может быть йога, бокс, танцы или бег, что вам нравится и что вы делаете.
  • Проверьте свое воображение и юмор, чтобы уменьшить свои страхи, Попробуйте представить самые худшие сценарии вашего страха. Чего вы боитесь, когда вам приходится выступать перед аудиторией? Будете ли вы арестованы за худшую речь в истории? Можете ли вы пописать на сцене? Насколько вероятно, что это произойдет? Нет предела воображению, чем хуже и экстремальнее будет сценарий, тем меньше вы будете волноваться.
  • Будьте добры и добры к себе. Какой совет вы бы дали другу в такой же ситуации? Как бы вы посоветовали ему? Страх и не попробовать ничего нового? Будьте одинаково добры к себе. Постарайся быть твоим лучшим другом.

Совет от Вселенной Sueneé

PhDr. Петр Новотный: Исцеление психическими средствами - Философия болезней

Когда все классические процедуры не излечивают болезни современной медициныон может попасть на сцену психосоматика, Он сам поможет изменение образа жизни, раскрыть психологические проблемы или даже нерешенные травмы из детства и зрелости.

PhDr. Петр Новотный: Исцеление психическими средствами - Философия болезней

Похожие статьи

Оставить комментарий