Медитация как эффективное лекарство от стресса

947x 21. 01. 2020 1 Reader

Если вы пробовали йогу или упражнения по китайскому тай-чи, то знакомство с секретами медитации не будет для вас чем-то неизвестным. Кто никогда не пробовал этот способ расслабления и очищения, должен исправить это. Медитация даст вам покой и покой, она может устранить грусть, плохое настроение и стресс.

Признак сегодняшнего дня - вездесущий стресс

В наше беспокойное время наш главный враг - это стресс. Научно доказано, что подавленный стресс вызывает подавляющее большинство проблем со здоровьем. Это вызывает не только боль души, но и тела. Поэтому важно научиться подавлять его.

Мы опишем вам простой способ избавиться от напряжения и негативного влияния окружения. Постарайтесь расслабиться в соответствии с четкими правилами, и вы увидите, что расслабление на уровне простой медитации зарядит вас энергией эффективнее, чем несколько чашек кофе в течение дня.

Правильный способ медитировать

Идеальное время для медитации - утром или вечером, когда вы уже работаете. Важно знать, что никто не побеспокоит вас, и у вас действительно будет время для себя. Приготовьте свой любимый чай, насладитесь ароматной лампой и найдите уютное и просторное место. Запретить мысли о ваших заботах, обязанностях и страданиях. Научитесь побыть наедине с собой, забудьте о мире вокруг вас. Выключи свой телефон. Если вы беспокоитесь о том, чтобы заснуть, вы можете настроить свой телефон на тихий, тихий сигнал. Из состояния расслабления, иногда даже из состояния очень глубокого расслабления, нехорошо быстро переходить в нормальное состояние бодрствования, а вовсе не из-за шока. Вы должны будить тело медленно и осторожно, чтобы избежать ненужной нагрузки на сердце и другие органы. Кроме того, не рекомендуется медитировать непосредственно до или после еды, так как медитация замедляет обмен веществ и другие функции организма. Также неуместно пить кофе или другие стимуляторы перед практикой медитации. Не рекомендуется медитировать перед сном, так как у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Рекомендуемая позиция для медитации положение цветка лотоса (сидя на скрещенных ногах). Если это положение неудобно для вас, вы можете расслабиться на спине или сесть на стул. Однако требуется более жесткая подушка, а не кровать. Испытайте постепенное чувство расслабления и сосредоточьтесь на каждом сантиметре вашего тела, отдыхая, расслабляясь и снимая напряжение.

Успокойся, сделай глубокий вдох и медленно выдыхай. Закройте глаза, сделайте еще один глубокий вдох и начните расслабляться. Закрыв веки, вы можете слегка поднять глаза вверх, чтобы успокоить и успокоить глаза. Постепенно расслабьтесь сверху донизу, чувствуя свое дыхание. Постепенно отпустите все тело сверху вниз. Когда вы встанете на ноги, вы обнаружите, что верхняя часть тела, которую вы расслабили всего минуту назад, снова напряжена. Это часто начало. Не берите в голову, начните выпускать снова постепенно сверху вниз. Когда вы достигнете ног, расслабьте свое тело в третий раз и начните медитировать.

медитация

Дышите медленно, естественно и легко. Концентрация на дыхании поможет вам оставаться спокойным. Помните о том, насколько расслаблено ваше тело, насколько оно спокойно и как легко дышит. В начале ваш разум будет течь, и вам будет нелегко думать о чем-либо. Не противьтесь мыслям, но не решайте их, просто наблюдайте за ними. Вы можете создать в своем уме пространство подкачки, где вы научитесь убирать отвлекающие мысли, и со временем они перестанут беспокоить вас.

Вам также необходимо создать защиту от нежелательных воздействий, представьте себя в прозрачном стекле или в рентгеновском свете. Обратите внимание на свое расслабленное тело и свое дыхание. В своем уме вы можете сказать: «Я расслаблен, я чувствую жизнь в своем теле и чувствую себя хорошо». То, что вы говорите себе во время медитации, называется аффирмации, Например, вы можете подтвердить, что вы хотите быть в настроении сегодня: «Я настроен на позитив сегодня и у меня всегда очень хорошее настроение» или «сегодня у меня есть важное решение, которое я могу принять со спокойствием и безмятежностью». Вы можете уснуть во время медитации. Ваше тело знает чувство расслабления только до того, как вы заснете, поэтому по логике ваши веки станут тяжелыми. Однако со временем и физическими упражнениями риск засыпания сводится к минимуму, и обученные люди могут часами находиться в медитативном состоянии. Но на 10-20 минут достаточно, чтобы вызвать хорошее настроение и снять стресс.

Это один из самых основных приемов медитации для начинающих. Вы можете делать одну и ту же медитацию каждый день. Когда вы чувствуете, что хотите «чего-то большего», вы можете попробовать одну из других специфических техник медитации. Начните развивать свой внутренний мир и утверждение. Начните расширять свое сознание, начните больше контролировать свои мысли и свое тело.

Вернуться в состояние тревоги

От медитации до бдительности нужно медленно двигаться и медленно просыпаться. Возвращение к «реальности» имеет противоположную последовательность. Сконцентрируйтесь на своем теле снизу вверх, осознайте свои ступни, икры, бедра, спину, руки, голову и в своем уме говорите: «Я просыпаюсь». Вы можете согнуть пальцы ног и рук несколько раз. Медленно откройте глаза, медленно вставайте и делайте несколько медленных шагов. После медитации пейте, желательно, чистую воду - процесс медитации запускает очищение организма, поэтому пить нужно!

Мантра - инструмент в медитации

Мантры часто используются в медитациях. В восточных религиях, таких как буддизм или индуизм, они используются для повторного чтения или медитации. Обычно это последовательность слогов, которые несут в себе некоторое значение, данное определенной религии. Речь идет также об их акустической ценности и повышении естественной способности ума к спокойствию и концентрации. Цель большинства мантр - достичь освобождения.

Мантру можно повторять несколькими способами: громко, шепотом или вдумчивым.

Вот некоторые из самых известных буддийских мантр и их значение:

V буддизм je мантра понимается как звуковая вибрация.

ОМ - устраняет гордость и склонность к возрождению среди богов

Очень влияет на ревность и склонность к возрождению среди полубогов

NI - привязанность, предотвращает возрождение среди людей

PÄ - устраняет невежество и опасность родиться животным

Я - устраняет жадность и опасность быть рожденным призраком в следующей жизни

HUNG - снимает гнев и выводит нас из мира паранойи

Вы можете придумать свою мантру или взять ту, которая вам нравится. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постепенно успокаивайте его. Спокойное дыхание и спокойный ум - первая основа успешного расслабления во время медитации.

Похожие статьи

написать комментарий