Если вы пробовали заниматься йогой или китайскими упражнениями тай-чи, то секреты медитации не будут вам неизвестны. Тот, кто никогда не пробовал этот метод расслабления и очищения, должен исправить это. Медитация подарит вам покой и покой, снимет печаль, плохое настроение и стресс.

Признак сегодняшнего дня - повсеместный стресс

В сегодняшние неспокойные времена наш самый большой враг - это стресс. Научно доказано, что подавленный стресс вызывает подавляющее большинство проблем со здоровьем. Это вызывает боль не только в душе, но и в теле. Поэтому важно научиться подавлять его.

Мы опишем простой способ избавиться от напряжения и негативного влияния окружающей среды. Попробуйте расслабиться по четким правилам, и вы увидите, что отдых на уровне простой медитации зарядит вашу энергию намного эффективнее, чем несколько чашек кофе в течение дня.

Правильный способ медитации

Идеальное время для медитации - утро или вечер, когда вы уже закончили. Важно знать, что вас никто не побеспокоит, и у вас действительно будет время для себя. Заварите свой любимый чай, поиграйте в ароматической лампе и найдите уютное и просторное место. Запретите мысли о своих заботах, обязанностях и боли. Научитесь быть на время с собой, забудьте об окружающем мире. Выключаем телефон. Если вы беспокоитесь о том, чтобы заснуть, вы можете установить будильник на своем телефоне тихим мягким тоном. Из состояния расслабления, а иногда даже из состояния очень глубокого расслабления, нехорошо быстро переходить в нормальное состояние бодрствования, и вовсе не шоком. Разбудить тело нужно медленно и осторожно, чтобы не перенапрягать сердце и другие органы. Кроме того, не рекомендуется медитировать непосредственно перед или после еды, потому что медитация замедляет обмен веществ и другие функции организма. Также не следует пить кофе или другие стимуляторы перед медитацией. Не рекомендуется медитировать перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Рекомендуемая поза для медитации: поза цветка лотоса (сядьте на скрещенные ноги). Если вам это положение неудобно, вы можете лечь на спину или сесть на стул. Однако состояние - более твердая подкладка, а не кровать. Испытайте постепенное расслабление и сосредоточьтесь на том, чтобы каждый дюйм вашего тела отдыхал, расслаблялся и снимал напряжение.

Успокойтесь, сделайте медленный глубокий вдох и выдохните. Закройте глаза, сделайте еще один глубокий вдох и начните расслабляться. За закрытыми веками вы можете немного приподнять глаза, чтобы вам было легче успокоиться и расслабиться. Постепенно расслабьтесь сверху вниз, почувствуйте дыхание. Постепенно расслабляйте все тело сверху вниз. Когда вы встанете на ноги, вы обнаружите, что в верхних частях вашего тела есть напряжение, которое вы только что отпустили. Поначалу это обычное дело. Неважно, начните постепенно отпускать сверху вниз. Когда вы дойдете до стоп, расслабьте все тело в третий раз и начните медитировать.

Медитация

Дышите медленно, естественно и легко. Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам сохранять спокойствие. Помните, насколько расслабленно, спокойно и легко ваше тело дышит. Вначале ваш ум будет рассеянным, и вам будет нелегко ни о чем не думать. Не сопротивляйтесь мыслям, но не решайте их, просто наблюдайте за ними. Вы можете создать в своем уме место для хранения вещей, где вы научитесь просто помещать тревожные мысли, и со временем они перестанут беспокоить вас.

Также нужно создать защитный экран от побочных эффектов, представить себя в прозрачном стекле или в рентгеновском свете. Обратите внимание на ваше расслабленное тело и расслабленное дыхание. В уме вы можете сказать: «Я расслаблен, я чувствую жизнь в своем теле, и я в порядке». То, что мы называем собой в духе медитации, называется АФИРМАС. Например, вы можете подтвердить то настроение, которое хотите сегодня: «Я сегодня в хорошем настроении, и я всегда в очень хорошем настроении» или «Мне предстоит принять важное решение, с которым я могу справиться спокойно и хладнокровно». Вы можете заснуть во время медитации. Ваше тело познает чувство расслабления только перед тем, как заснуть, поэтому, по логике вещей, ваши веки станут тяжелее. Однако со временем и упражнениями риск засыпания сводится к минимуму, и обученные люди остаются в медитативном состоянии часами. Но достаточно 10-20 минут, чтобы поднять настроение и снять стресс.

Это одна из самых базовых техник медитации для начинающих. Вы можете делать одну и ту же медитацию каждый день. Если вы чувствуете, что хотите «чего-то большего», вы можете попробовать одну из других техник медитации. Начните больше развивать свой внутренний мир и свои утверждения. Начните расширять свое сознание, начните больше контролировать свои мысли и свое тело.

Вернуться в состояние бодрствования

От медитации до пробуждения нужно двигаться медленно и медленно просыпаться. Возвращение к «реальности» имеет обратную последовательность. Сосредоточьтесь на нижней части тела, осознавайте свои ступни, икры, бедра, спину, руки, голову, скажите в уме: «Я просыпаюсь своим телом». Можно несколько раз согнуть пальцы ног и руки. Медленно откройте глаза, медленно встаньте и сделайте несколько медленных шагов. После медитации выпейте, желательно чистой воды - процесс медитации запускает очищение организма, поэтому пить нужно!

Мантра - помощь в медитации

Мантра часто используется в медитациях. В восточных религиях, таких как буддизм или индуизм, он используется для многократного чтения или медитации. Обычно это серия слогов, которые несут какое-то значение, данное определенной религией. Речь также идет об их разумной ценности и поддержке естественной способности ума успокаиваться и концентрироваться. Цель большинства мантр - достичь освобождения.

Мантру можно повторять несколькими способами: вслух, шепотом или мысленно.

Для интереса вот самые известные буддийские мантры и их значение:

V буддизм je с мантрой понимается как звуковая вибрация.

ОМ - убирает гордыню и склонность возрождаться среди богов

МА - влияет на ревность и склонность к перерождению среди полубогов.

NI - привязанность, препятствует возрождению среди людей

PÄ - исключает незнание и опасность родиться животным

ME - устраняет жадность и опасность родиться в следующей жизни призраком

HUNG - снимает злость и отвлекает нас от мира паранойи

Вы можете придумать свою собственную мантру или взять ту, которая вам нравится. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постепенно успокаивайте его. Спокойное дыхание и спокойствие ума - первая основа для успешного расслабления во время медитации.