Один из самых эффективных способов почувствовать себя умственно и эмоционально - это научиться расслаблять свое тело. В этом нам может помочь йога.

Поскольку один из самых действенных способов почувствовать себя лучше умственно и эмоционально - это научиться расслаблять свое тело, мы поговорим о том, как расслабить одну из самых хронически напряженных мышц каждого из нас: поясничную мышцу (большую поясничную мышцу).

Как ваша поясничная мышца защищает вас

Поясничная мышца - это длинная мышца, которая соединяет ноги с позвоночником. Когда вы не чувствуете себя в безопасности, эта мышца сокращается. Говорят, что поясничная мышца - это первая мышца, которая активируется, когда вы собираетесь драться или убегать. Наша нервная система общается с поясничной в течение дня, и поясничная мышца отправляет информацию обратно в нервную систему. Представьте, что вы идете по улице, и в вас неожиданно врезается машина. Большинство людей пугаются, и центр страха немедленно подает сигнал в поясничную мышцу, чтобы вернуть тело в безопасное место. Точно так же при ходьбе по неровной поверхности, где вам трудно поддерживать равновесие, эта мышца не только пытается стабилизировать ваше тело, но также является частью петли связи, которая дает мозгу сигнал о том, что вы в опасности.

Как современный образ жизни создает хронически напряженную поясничную мышцу

Вышеупомянутая система связи между мозгом и телом усложняется, если ваши повседневные привычки влияют на поток сообщений к поясничной мышце и от нее. Эта мышца сокращается не только тогда, когда вы чувствуете угрозу, но и во время повседневной деятельности большинства из нас. Он убирается, например, если слишком долго сидеть, при вождении автомобиля или при ходьбе по бетону. Поскольку поясничная мышца прикреплена к центру тела, ее напряжение может вызвать боль в спине, бедре и даже несварение желудка. Хотя это звучит преувеличенно, факт остается фактом: эта мышца может влиять на столько систем организма, что в случае хронического напряжения может вызвать физический дискомфорт и даже чувство беспокойства и нервозности. А поскольку верхняя часть поясничной мышцы прикрепляется к позвоночнику в области диафрагмы, сокращенная мышца тянет позвоночник, ограничивая его движение и, следовательно, движение диафрагмы. Чем сильнее движется диафрагма, тем труднее дышать и тем сильнее чувство опасности.

Как снять напряжение в поясничной мышце

Когда эта мышца напряжена, трудно почувствовать связь с землей. Напротив, когда поясничная мышца гибкая и податливая, это позволяет вам чувствовать себя заземленным - как если бы вы принадлежали земле. Однако, поскольку поясничная мышца активируется страхом и реакцией на стресс, она сохраняет напряжение психоэмоционального происхождения, а не скованность, возникающую из-за упражнений или чрезмерного использования мышц. Напряжение просто не позволит - для восстановления необходимы время, забота и чувство защищенности.

Совет для книги из интернет-магазина Sueneé Universe

Питер Швиндт: Здоровая спина

Новый метод работы с телом, так называемый ролфинг, предлагает совершенно новый взгляд на функции и движения тела. Он основан на соединении удаленных частей тела и органов посредством соединительной связки, подчеркнутое движение которой проявляется рефлекторной реакцией и связывает различные уровни тела.

Питер Швиндт: Здоровая спина

Совет по упражнениям на YouTube: