5, что нужно помнить, если вы страдаете от стресса на работе

3888x 13. 09. 2019 Читатели 2

Сказать вам перестать нервничать, когда вы нервничаете, это все равно, что сказать вам спать, когда вы страдаете бессонницей - это просто не работает. Так что работает? Вот пять вещей, которые следует иметь в виду, когда вы переживаете плохое время.

Если вы беспокоитесь - точно так же, как я, - эта ситуация будет вам знакома: вы на работе, ищите свою работу, когда в вас начинает закрадываться тревога. Если вас беспокоит что-то конкретное, такое как надвигающийся термин или смутное чувство страха, вы можете подумать что-то вроде этого: «Вы должны вернуться к работе, перестать беспокоиться, избавиться от одержимости, снова использовать свою голову и концентрируйся! »Если вы терпите неудачу и склонны драматизировать вещи - что часто делают взволнованные люди - еще одна вещь, которая вас пугает, это то, что вы будете освобождены. Так что будешь волноваться. Ваш разум скоро выйдет из-под контроля и войдет в спираль, которая может вызвать у вас приступ паники. Может показаться, что нет выхода из этого замкнутого круга тревоги, особенно если тревога связана с вашей работой. В эти темные времена давление на ваши мысли, заставляющие вас молчать, может быть поистине огромным.

Способы успокоить разум

Но теперь вам ясно, что это не так легко работает, наоборот, все может стать намного хуже. Но есть более тонкие и мягкие способы говорить друг с другом, выровнять и успокоить свой ум. Теперь давайте посмотрим на некоторые из них вместе. Посещение терапевта, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для себя, если вам нужно справиться с этим заболеванием.

Проходите ли вы какую-либо форму лечения или нет, возможно, эта статья поможет вам. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш разум - ваш самый большой враг, постарайтесь запомнить эти пять вещей.

1) То, что вы чувствуете, реально

Когда у меня случился первый приступ тревоги на работе, я ждал физических затруднений, чтобы попросить меня пойти домой. Я думаю, что только психические симптомы казались менее ощутимыми, незначительными или менее реальными, чем физические. Только физические симптомы могли подтвердить мою проблему, и я почувствовал себя менее виноватым и смутился, признав, что мне нужна какая-то помощь.

Предположение, что проблемы психического здоровья не так серьезны, как физическое здоровье, очень распространено. В течение этого года миллионы пользователей интернета расспрашивали Google о том, существует ли психическое заболевание и существует ли веб-сайт. Полномасштабные кампании по информированию общественности, поддерживаемые государственными и некоммерческими организациями, были явно "да".

ADAA заявляет: «Тревожные расстройства - это настоящие и серьезные заболевания, а также серьезные физические заболевания, такие как болезни сердца или диабет».

Когда я подвергся нападению тревоги, моей главной заботой было то, что работодатель думал, что я пытаюсь избежать работы. Если у вас те же чувства, вы определенно не одиноки. Недавний опрос о стрессе и тревоге на рабочем месте гласит, что 38% людей не признаются в тревожном расстройстве своего работодателя из-за страха, что их руководитель будет интерпретировать его как отсутствие интереса и нежелание выполнять рабочие задачи. Если вы находитесь на работе, в месте, где от вас ожидают наилучших результатов, вам может быть трудно признать свои слабости и простить мелкие ошибки. Но постарайтесь запомнить, что ваше беспокойство реально, а также болезненная мигрень или сильная боль в животе, и что вы заслуживаете такой же заботы, как если бы вы столкнулись с этими физическими трудностями.

2) Он не выпустит тебя с работы

Основной частью приступа тревоги на рабочем месте может быть страх быть освобожденным. Хорошая новость - он, вероятно, не отпустит вас. Страх увольнения часто является частью катастрофического сценария, который характерен для беспокойства на рабочем месте.

3) Работай с беспокойством, не подавляй его

Профессор клинической психологии в Университете Рено, штат Невада, Стивен Хейс, ведущий эксперт по психическому здоровью и, что более важно, человек, который испытал приступы паники, выступает за то, чтобы использовать больше самосострадания и осознанности в борьбе с тревогой. На самом деле, профессор Хейс является основателем одной из новейших и наиболее продвинутых форм когнитивно-поведенческой терапии, которая называется коактивационной терапией акала (ACT). Эта форма терапии начинается с принятия и нейтрального, некритического наблюдения за негативными мыслями, направляя клиента в настоящее и помогая ему вести осмысленную жизнь.

В этом видео профессор Хейс объясняет, почему восприятие тревоги как врага не помогает нам. Если вы воспринимаете свои чувства тревоги как своего врага, тогда ваша личная история враждебна; Если ваше физическое восприятие враждебно, то «ваше тело - враг», а борьба с беспокойством - это борьба с вами.

Это отрицание и избегание в конечном итоге приводят к психопатологии, отмечает профессор Хейс. Вместо этого он предлагает попытаться удержать его страх сострадательным способом. «Приближай свой страх и подходи к нему с достоинством».

Возможно, стоит отметить, что метод АСТ доказал свою эффективность в лечении тревожности в ряде исследований, а в некоторых областях психическое здоровье было даже более эффективным, чем классическая форма КПТ.

4) Принимай стресс как друг

Всемирно известный психолог и пресс-секретарь Келли МакГонигал стремится способствовать позитивному восприятию стресса. В этой лекции он объясняет, что стресс сам по себе не так вреден, как мы думаем об этом. Вместо того, чтобы воспринимать стресс как своего врага, позвольте ему работать на себя. Стресс и беспокойство - не более чем признак того, что вы заботитесь о чем-то, и этот интерес может трансформироваться во что-то, что действительно улучшает вашу производительность, а не снижает ее.

Видео 2: как подружиться со своим стрессом

Но разве это не простое мышление или некая лженаука - что-то в стиле «думай позитивно», «улыбайся себе в зеркале, и твоя депрессия уйдет»? Совсем нет.

В одном из таких исследований использовался простой трехэтапный подход к управлению стрессом и тревогой на рабочем месте. Его результат был сильно положительным. По словам МакГонигала:

«Первый шаг, когда вы испытываете стресс, - это признать это. Просто позвольте себе заметить это, в том числе то, как это влияет на ваше тело ».

«Второй шаг - приветствовать стресс. Вы делаете это, признавая, что это реакция на то, что важно для вас. Можете ли вы связать с положительной мотивацией для вашего стресса? Что это и почему тебя это волнует?

«Третий шаг - использовать энергию, генерируемую стрессом, вместо того, чтобы тратить ее впустую. Что вы можете сделать сейчас, чтобы отразить ваши цели и ценности? »

5) Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо »

Доказано, что йога оказывает значительное влияние на уменьшение беспокойства и стресса, и эта последняя мысль на самом деле является цитатой из моего любимого преподавателя йоги. В своих уроках «Йога с Адриеной», которые доступны онлайн и бесплатно, Адриена часто говорит «Узнай, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо». И хотя большую часть времени он упоминает физические позы йоги, я думаю, что этот совет прекрасно подходит нам как «напуганным», когда мы пытаемся придумать способы преодоления ловушек внутри нас.

Те из нас, кто живет с тревогой, часто также перфекционисты и преувеличивают все. Обычно это люди, которые многого ожидают друг от друга. Когда вы испытываете беспокойство, это усугубляет ситуацию, потому что вы сердитесь на себя, когда вы не выполняете лучшее. И это последнее, что вам нужно, когда вы наиболее уязвимы. Но стоит осознать, что никто не совершенен, и мы все должны заботиться и воспитывать свое несовершенное я.

«Найти то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо» - это отличное высказывание, потому что оно заменяет беспощадный внутренний голос более добрым и тонким голосом. Не менее важно помнить, что разные стратегии работают для разных людей, и только вы можете найти то, что наиболее эффективно для вас.

Видео: Йога против тревоги и стресса

Подсказка для книги из вселенной Sueneé

Сандра Ингерман: Психическая детоксикация

Сандра Ингерман, терапевт и шаман, научит вас справиться со своим страхом, гневом и разочарованием, Сандра известна своей способностью донести до нашей культуры в понятной форме древние методы исцеления из разных культур, чтобы удовлетворить наши текущие потребности, показывая нам, как мы можем защитить себя в любой негативной среде, наполненной вредной и враждебной энергией. С помощью своих теорий автор в этой книге как вы можете справиться и преобразовать негативные мысли и эмоции соответствующим образомкоторые появляются у вас в течение дня.

Сандра Ингерман: Ментальная детоксикация - нажав на картинку, вы попадете в интернет-магазин Sueneé Universe

Похожие статьи

Оставить комментарий