Приказать себе перестать нервничать, когда вы нервничаете, — это все равно, что сказать себе поспать, когда у вас бессонница — это просто не работает. Так что же работает? Вот пять вещей, о которых следует помнить, когда вы переживаете плохие времена.

Если вы тревожный человек, как и я, эта ситуация будет вам знакома: вы на работе, смотрите на свою работу, когда вас начинает подкрадывать тревога. Беспокоитесь ли вы о чем-то конкретном, например, о надвигающемся дедлайне, или просто о смутном чувстве страха, вы можете подумать что-то вроде: «Тебе пора вернуться к работе, перестань беспокоиться, перестань зацикливаться, используй снова подумайте и сосредоточьтесь!» Если вы плохо справляетесь и склонны драматизировать ситуацию (что часто делают тревожные люди), то следующее, что вас напугает, — это увольнение. Так что вас будут беспокоить заботы. Ваш разум скоро выйдет из-под контроля и перерастет в паническую атаку. Может показаться, что из этого порочного круга беспокойства по поводу беспокойства нет выхода, особенно если тревоги связаны с вашей работой. Давление, заставляющее ваш разум просто заткнуться, может быть непреодолимым в эти темные времена.

Способы успокоить разум

Но теперь вам наверняка ясно, что так просто не получается – наоборот, все может стать гораздо хуже. Но есть более мягкие и добрые способы поговорить с самим собой, примириться и успокоить свой разум. Теперь давайте вместе рассмотрим некоторые из них. Посещение терапевта, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для себя, если вам нужно справиться с этим заболеванием.

Независимо от того, проходите ли вы какое-либо лечение или нет, надеюсь, в этой статье вы найдете необходимую вам помощь. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш разум — ваш злейший враг, постарайтесь вспомнить эти пять вещей.

1) То, что вы чувствуете, реально

Когда у меня случился первый приступ паники на работе, я ждал, пока у меня не появится физическая возможность попроситься домой. Я думаю, что только психические симптомы казались менее ощутимыми, незначительными или менее реальными, чем физические. Только физические симптомы могли подтвердить мои проблемы, и это заставило меня чувствовать себя менее виноватым и смущенным, признав, что мне нужна какая-то помощь.

Очень распространено мнение, что проблемы психического здоровья не так серьезны, как проблемы физического здоровья. В течение этого года миллионы интернет-пользователей искали в Google вопрос о том, существуют ли психические заболевания, и веб-сайты, наполненные кампаниями по повышению осведомленности общественности, поддерживаемыми правительством и некоммерческими организациями, однозначно ответили «да».

ADAA заявляет: «Тревожные расстройства — это настоящие и серьезные заболевания, точно так же, как и серьезные соматические заболевания, такие как болезни сердца или диабет».

Когда у меня случился приступ паники, меня больше всего беспокоило то, что мой работодатель подумает, что я пытаюсь уклониться от рабочих задач. Если вы чувствуете то же самое, вы определенно не одиноки. Недавнее исследование стресса и тревоги на рабочем месте показало, что 38% людей не сообщают о тревожном расстройстве своему работодателю, опасаясь, что руководитель истолкует это как отсутствие интереса и нежелание выполнять рабочие задачи. Если вы находитесь на работе, в месте, где от вас ожидают максимальной эффективности, может быть сложно признать свои слабости и простить себя за мелкие ошибки. Но постарайтесь помнить, что ваша тревога реальна, так же, как мучительная мигрень или сильная боль в животе, и что вы заслуживаете такой же заботы, как если бы вы имели дело с этими физическими недугами.

2) Тебя не уволят с работы.

Основной причиной приступа паники на рабочем месте может быть страх быть уволенным. Хорошая новость в том, что вас, скорее всего, не уволят. Страх быть уволенным часто является частью сценария катастрофы, который характеризует тревогу на рабочем месте.

3) Работайте с тревогой, не подавляйте ее.

Стивен Хейс, профессор клинической психологии в Университете Невады, Рино, ведущий эксперт в области психического здоровья и, что более важно, сам переживший приступы паники, выступает за использование большего самосострадания и осознанности при борьбе с тревогой. Фактически, профессор Хейс является основателем одной из новейших и самых современных форм когнитивно-поведенческой терапии, которая называется акральной коактивационной терапией (ACT). Эта форма терапии начинается с принятия и нейтрального, некритического наблюдения за негативными мыслями, направляя клиента в настоящее и помогая ему вести осмысленную жизнь.

В этом видео профессор Хейс объясняет, почему нам не поможет восприятие тревоги как врага. Если вы считаете свое чувство тревоги своим врагом, то ваша личная история тоже является врагом; Если ваши физические ощущения враждебны, то «ваше тело — ваш враг», и борьба с тревогой — это борьба с самим собой.

Такое отрицание и самоизбегание в конечном итоге приводит к психопатологиям, отмечает профессор Хейс. Вместо этого она предлагает попытаться сдерживать свой страх с состраданием. «Отпустите свой страх и подойдите к нему с достоинством». 

Возможно, стоит отметить, что в ряде исследований было показано, что метод ACT эффективен при лечении тревоги, а в некоторых областях психического здоровья он даже более эффективен, чем классическая форма КПТ.

4) Относитесь к стрессу как к другу

Всемирно известный психолог и оратор Келли МакГонигал пытается пропагандировать позитивное восприятие стресса. В этой лекции он объясняет, что стресс сам по себе не так вреден, как то, как мы о нем думаем. Вместо того чтобы считать стресс своим врагом, позвольте ему работать на вас. Стресс и беспокойство — не что иное, как признак того, что вы заботитесь о себе, и эту заботу можно превратить во что-то, что действительно улучшит вашу производительность, а не ухудшит ее.

Видео 2: Как подружиться со стрессом

Но не является ли это просто принятием желаемого за действительное или какой-то псевдонаукой – чем-то вроде «думай позитивно», «улыбнись себе в зеркало, и твоя депрессия уйдет»? Нисколько.

В одном из таких исследований был протестирован простой трехэтапный процесс управления стрессом и тревогой на рабочем месте. Ее результат был очень положительным. Инструкции по словам Макгонигала следующие:

«Первый шаг, когда вы испытываете стресс, — это признать это. Просто позвольте себе заметить это, включая то, как это влияет на ваше тело».

«Второй шаг — поприветствовать стресс. Вы делаете это, осознавая, что это реакция на то, что вас волнует. Можете ли вы связать положительную мотивацию со своим стрессом? О чем идет речь и почему вас это волнует?

«Третий шаг — использовать энергию, создаваемую стрессом, вместо того, чтобы тратить ее на его контроль. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы оно отражало ваши цели и ценности?»

5) Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо».

Было доказано, что йога оказывает значительное влияние на снижение чувства тревоги и стресса, и эта последняя мысль на самом деле является цитатой моего любимого инструктора по йоге. На своих занятиях «Йогой с Адриеной», которые доступны онлайн и бесплатно, Адриен часто говорит: «Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо». И хотя большую часть времени она упоминает физические позы йоги, я думаю, что этот совет прекрасно применим к нам, «беспокоящимся», когда мы пытаемся найти способы справиться с внутренними ловушками.

Те из нас, кто живет с тревогой, также часто являются перфекционистами и сверхуспешными людьми. Обычно это люди, которые многого от себя ожидают. Когда вы чувствуете беспокойство, ситуация усугубляется, потому что вы злитесь на себя, когда не справляетесь со своими задачами. И это последнее, что вам нужно, когда вы наиболее уязвимы. Но стоит помнить, что никто не идеален, и мы все должны лелеять и лелеять свою несовершенную личность.

«Найди то, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо» — отличная поговорка, потому что она заменяет резкий внутренний голос более добрым и нежным голосом. Также важно помнить, что разные стратегии работают для разных людей, и только вы можете найти то, что лучше всего подходит именно вам.

Видео: Йога против тревоги и стресса

Совет для книги из интернет-магазина Sueneé Universe

Сандра Ингерман: психическая детоксикация

Сандра Ингерман, терапевт и шаман, научит вас, как справиться со своим страхом, гневом и разочарованием. Сандра известна своей способностью привносить древние методы исцеления из разных культур в нашу культуру в доступной форме, отвечающей нашим текущим потребностям, одновременно показывая нам, как защитить себя в любой негативной среде, наполненной вредной и враждебной энергией. С помощью своих теорий автор в этой книге рассматривает как вы можете правильно обрабатывать и трансформировать негативные мысли и эмоции, которые возникают у вас в течение дня.

Сандра Ингерман: Психическая детоксикация - щелкнув изображение, вы перейдете в интернет-магазин Sueneé Universe