Вы в постоянном стрессе, пьете утренний кофе, чтобы пнуть в новый день, или ищете способ успокоиться? Мы можем рекомендовать медитацию! Для начинающих у нас есть медитационные позиции 7. Медитация может всегда и везде. Что, чтобы остановить волнение на работе перед монитором в 5 минут, выдохнуть и жениться кратковременная медитация, а затем вернитесь к своей задаче - вы намного спокойнее и свежий!

Если вы привыкнете к регулярной медитации как к части своей жизни, вы будете меньше нервничать, у вас будет больше энергии и радости в жизни.

Четверть лотоса

Используйте подушку и сядьте на переднюю половину подушки, согните колени, поверните их с обеих сторон и сядьте на перекрестные помехи. Держите левую ногу на полу под правым бедром и упирайтесь правой ногой в левую ногу.

Полный Лотос

Эта позиция, вероятно, первая позиция, которую нужно вспомнить, когда вы произносите слово «медитация». В этом положении ноги скрещены так, что каждая нога находится наверху бедра напротив ноги.

Сядь на пятки

Не можете скрестить ноги? Затем попробуйте сесть на пятки - это хороший способ держать спину прямо. Держите весы сзади, чтобы не давить на колени.

Положение «стул»

Наиболее удобное положение - положение кресла. Эта поза делает медитацию универсальной. Идеально подходит для напряженного рабочего дня - просто отрегулируйте положение тела к стулу (голова и шея на одной линии с позвоночником, колени должны быть под углом 90 °, ноги на полу) и помедитируйте несколько минут, и никто даже не узнает, что вы медитируете.

Положение стоя

Одни люди предпочитают сидеть, другие - стоять. Распределите по плечам и не вытягивайте ноги в коленях, а лучше слегка согните их. Внешние края ступней должны быть параллельны. Мы рекомендуем положить руки на живот, чтобы почувствовать дыхание.

Медитация ложь

Медитация в постели очень удобна, но рискует заснуть. Держите руки вдоль тела, держите ноги в покое и двигайте пальцами там, где вам удобно. Вы можете расслабиться и лучше снять напряжение в своем теле, потому что оно полностью поддерживается землей.

Семь мест для медитации

Медитативное отношение из семи пунктов - это скорее набор инструкций, чем настоящая поза для медитации.

Вы можете попробовать любую базовую сидячую позицию, а затем пройти через семь точек и зафиксировать свою позицию.

Жажда

Для первой точки осанки выберите медитативную позу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Ваша предпочтительная позиция во многом зависит от ваших личных предпочтений, но ваша гибкость всегда играет свою роль.

Позвоночник

Позвоночник нужно выпрямить, как копье, чтобы мы могли сидеть прямо. Причина в тесной связи между телом и разумом. Ум переносят тонкие энергии (тиб. Легкое - ветер), поток которых зависит от энергетических каналов внутри тела. Если канал искривлен или искривлен, энергия в нем не может течь плавно, и ум может стать беспокойным. Вертикальное положение и проходы позволяют энергиям легко течь, и ум естественным образом успокаивается. Мы держим спину прямо, даже когда медитируем на стуле. Очень важно не наклоняться назад, вперед или в стороны.

Руки

Вы можете положить руки на бедра ладонями вниз, вы можете положить их на колени, вы можете держать их перед собой или сложить их на груди - выбор за вами. Однако мы рекомендуем держать руки ладонями вниз для большего расслабления и заземления во время медитации.

плечи

Держите плечи расслабленными. Слегка отведите плечи назад, чтобы открыть грудную клетку, чтобы энергия лучше впитывалась прямо в сердце. Это также будет лучше держать вашу спину.

Подбородок и шея

Держите подбородок слегка подтянутым, расслабьте лицо. Идеально поверните уголки рта в легкую улыбку, это поможет снять напряжение.

челюсть

Попробуйте сделать несколько зевков, чтобы вытянуть челюсть и избавиться от напряжения.

вид

Чаще всего люди медитируют с закрытыми глазами. Если вы хотите медитировать с открытыми глазами, сосредоточьтесь на полу в нескольких метрах от вас. Это важно решить перед медитацией.

Вывод

Теперь вы знаете основные положения, и вам решать, за кого вы решите.